睡不好竟和你晒不晒太阳有关，一文带你了解其中原由！
发表于 2025-02-23 14:42:01
来源：
一条小嘉胜网
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原标题：睡不好竟和你晒不晒太阳有关 ，好竟和晒一文带你了解其中原由 ！不晒 一天里三分之一的太阳时间我们都用来睡觉 ，好的有关由安稳觉能让人精神百倍
，做事更有劲 ，文带但是中原睡眠不好的人则相反 ，那究竟怎么样才能睡好觉呢 ？ 睡眠不好的好竟和晒人 ，做什么事情都没精神。不晒 为了改善睡眠障碍 ，太阳很多人苦求助眠之法
，有关由殊不知 ，文带最简单有效的中原助眠法竟是免费的。 爱晒太阳的好竟和晒人睡眠好 “晒太阳能助眠” ，这是不晒业内公认的助眠技巧 。 2002年发表在《柳叶刀》的太阳一项研究显示 ，光照会增加大脑内血清素的周转率。 而血清素是人体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感 ，让人感到快乐
。 在白天
，充足的血清素能让我们精神饱满地投入工作学习；在夜间 ，血清素则会在酶的作用下转化成有助睡眠的褪黑素。 这意味着 ，如果我们白天没有晒够太阳 ，造成血清素分泌不足
、褪黑素转化不够 ，就会出现白天睡不醒 、晚上睡不着的情况 。 所以 ，如果您也有睡眠障碍，不妨思考一下，自己平时是不是太阳晒得太少了
！ 夏晒太阳好处多 晒太阳能够益气温阳 ，因此，大多数人更喜欢在秋冬季节晒太阳 。 其实
，入夏之后晒太阳
，对健康也很有好处 。 中医认为 ，“春夏养阳” 、“长夏胜冬” 。 夏季是自然界阳气最旺盛的时候 ，一些在冬季容易发生或加重的疾病
，如能够好好利用此时的日光补益阳气 ，可达到防治冬季易发疾病的目的。 尤其是对于表现为舌胖或有齿痕
、舌苔厚腻的阳虚或湿重人群 ，经常晒一晒太阳 ，体质往往会有明显改善！ 三类人最适合夏季晒太阳 01 脾阳虚 表现 ：便常溏泄不成形
，偶吃凉物 ，便腹泻不止。脐周常隐隐作痛
，喜温喜按
，喜吃温热食物
。 这类人群的舌头颜色往往很淡
，舌体胖大 ，边有齿痕 。 02 肾阳虚 表现 ：昏昏欲睡 ，精神不济，记忆力下降，常伴有腰痛怕冷
，小腿发凉
，甚至浮肿 ，膝关节积液等问题
。 还有的人表现为五更泄泻
、阳痿
、前列腺增生
、小便淋漓不尽
、虚胖等等。 这类人群舌头胖大有齿痕
，颜色淡白。 03 心阳虚 表现：心中动悸 ，面唇青紫 ，舌体胖大 ，边有齿痕
，青紫水滑 。常常胸口隐隐作痛
，怕冷
，半夜咳嗽、憋气、无法平卧
。有的人甚至腿肿 ，动则头晕 ，阵阵欲扑地
。 此类人群常有焦虑、抑郁
、恐惧、悲观、忧愁等负面情绪，多与阳气亏虚不能养神有关 。 用好太阳这味“药”
！ 晒太阳有益健康 ，但怎么晒也是有讲究的
！ 什么时间晒太阳最合适？ 夏季晒太阳要避免暴晒 ，以防止皮肤晒伤 。 一般来说 ，上午10点前及下午4点后都是比较适宜的晒太阳时间
。 其中，小孩 、老人 、体虚的人可以着重选择上午9点~10点这段时间
，补益的效果往往更好。 每次晒太阳多长时间合适 ？ 可先晒20~30分钟，看情况加到1小时 ，了解自己的耐受程度
。 尽量露出四肢 ，使皮肤直接与太阳光接触 。 01 关键部位做好防晒 日常防晒和每天晒晒太阳并不冲突。 一般来说 ，我们面部的皮肤比较薄 ，尤其是眼睑部位 ，需要重点防护。 因此
，在晒太阳时，最好不要直接暴晒头部 ，可以用帽子遮挡头部 。 但四肢部位的皮肤厚度适当，应酌情裸露 。 02 做好晒后护理 饭后不宜马上晒太阳 ，建议休息半小时再晒 ，晒太阳过程中需及时补充水分
。 晒太阳之后毛孔打开 ，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来 ，不可直接吹空调
、喝冷饮 。 孕期身体情况比较特殊，建议不要晒太阳以免扰动气血 。 03 适当补充营养 平时多吃新鲜，蔬菜水果 ，适量吃点脂肪 ，以保证皮肤足够的弹性，增强皮肤抗皱活力 。 维生素C和维生素B12能阻止和减弱对紫外线的敏感 ，并促进黑色素的消除
，且恢复皮肤弹性
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